 Hay hombres que consideran una misión imposible conseguir un abdomen firme y marcado; sin embargo, una dieta saludable, algunos ejercicios, junto con la constancia, pueden ofrecer la clave del éxito para llegar a lucir un vientre liso y musculoso
El verano ya está aquí y, junto con él, llega el deseo de tener un cuerpo perfecto para utilizar la ligera ropa típica de estas fechas, y lucir cuerpo en la playa o la piscina. Muchos hombres se sienten obsesionados por conseguir unos abdominales tonificados y firmes para estos días, algo que puede solucionarse con una dieta sana y ejercicio, dos excelentes aliados a la hora de eliminar esa grasa tan odiada.
Aunque el fortalecimiento y la resistencia de la musculatura abdominal constituyen objetivos de gran importancia, sobre todo, para una mejor apariencia física; no hay que olvidar su valor para la salud, ya que si los músculos abdominales están débiles, la columna vertebral tiene que trabajar más, aumentando el riesgo de lesión, por lo que es importante fortalecerlos más allá de lo estético.
Los soñados abdominales firmes y tonificados son posibles gracias a la dieta sana y el ejercicio constante.
Hay una notable diferencia entre la denominada “curva de la felicidad” y el exceso de peso, que se determina, principalmente, por el Índice de Masa Corporal (peso en kg/estatura en m2), ya que si éste es superior a 25 se empezaría a hablar de un caso de sobrepeso.
¿Por qué la grasa se concentra en esta zona?
Según la Dra. Mar Matachana, médico nutricionista y dietista, la distribución de la grasa es un rasgo fenotípico del individuo, tendiendo a acumularse en la zona abdominal masculina. Algunos autores defienden que esto es debido a que las células adiposas intraabdominales aumentan más rápidamente, de tamaño y número, en esta zona del cuerpo que en otra cualquiera.
¿Qué hacer para conseguir el abdomen deseado?
Un hábito positivo que puede ayudar a conseguir un vientre plano es hacer ejercicio y comer las grasas necesarias, que en una dieta equilibrada abarcan el 30% de la energía total, intentando no abusar de las saturadas. Si la grasa acumulada en esta zona es demasiada, aunque fortalezcas los músculos, los abdominales no se dejarán ver, por lo que sería aconsejable intentar eliminarla; hay que tener en cuenta que no se puede perder grasa solamente de una zona específica, excepto mediante cirugía, por lo que para eliminarla es necesario perder peso. Para reducir grasa, y bajar peso, hay que someterse a una dieta hipocalórica, sin olvidarse del ejercicio señalado para esta zona, disminuyendo aquellos alimentos que proporcionan azúcares simples como bollería, pasteles, chocolate, uvas, embutidos, patatas fritas, etc.
Si se pierde grasa rápidamente con determinadas dietas existe un 100% de posibilidades de volver a engordar.
Si se intentan eliminar los odiados “michelines” con las denominadas dietas basura, hay que tener en cuenta que existe un 100% de probabilidades de volver a coger esos kilitos, debido al “efecto rebote”. Para eliminarlos realmente hay que asumir una serie de privaciones y tener una alimentación adecuada, comiendo de todo, pero pocas cantidades, y con más tomas de las habituales para que no dé tiempo a volver a tener hambre.
Consejos para conseguirlo
Según Marta de Miguel, asesora en dietética y nutrición, existen varias normas básicas que se tienen que llevar a cabo para conseguir, junto con ejercicio, eliminar esta grasa acumulada en el abdomen:
- Reducir el consumo de alcohol, grasas saturadas, bebidas gasificadas, frituras, embutidos y comida rápida.
- Evitar el consumo de chicle y sal en exceso.
- Beber dos litros de agua al día y masticar bien la comida.
- Añadir fibra a la dieta, puede hacerse en forma de pan, cereales, pasta y arroz integrales, etc.
- Tomar fruta a media mañana o tarde, fuera de las comidas principales.
- Es recomendable tomar, después de cada comida, una infusión de plantas digestivas con manzanilla, melisa, hinojo, anís, comino,…
- No tomar más de 4 ó 5 cucharadas de aceite de oliva al día.
- Utilizar a diario crema especial para el vientre, aplicándola mediante masajes circulares.
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