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Dormir más. Dormir mejor |
 7 claves para conseguirlo
Haz ejercicio
Practicar ejercicio ligero de forma regular por las tardes ayuda a conseguir un sueño más profundo. La temperatura del cuerpo sube mientras realizamos deporte y durante las horas posteriores el proceso de enfriamiento, nos da más sueño.
Con 20 minutos de ejercicio es suficiente, siempre que sea de forma regular (mÃnimo 3 veces en semana). Eso sÃ, no lo hagas demasiado entrada la noche o conseguirás el efecto contrario. Evita las bebidas con cafeÃna y estimulantes después de las 18h
La cafeÃna de bebidas como el café, el té, la coca-cola o el chocolate, estimula nuestro cerebro e interfiere con el sueño. Normalmente una ingesta moderada a lo largo del dÃa no tiene porque quitarnos el sueño, sin embargo una ingesta alta o en las últimas 3 ó 4 horas del dÃa antes de meternos en la cama, sà puede conducir a una noche en blanco o con despertares frecuentes.
Cuidado con las cenas
No cenes mucho ni picotees antes de meterte en la cama. Además, deja un tiempo prudencial para que tu cuerpo pueda hacer la digestión antes de acostarte.
Evita tanto las comidas copiosas, como las grasas a la hora de la cena.
Lo mejor: menús a base de hidratos de carbono, como pasta o arroz, y verduras.
Relájate
Utiliza las últimas horas antes de irte a la cama a tareas relajantes. Rebaja las luces de casa, escucha música tranquila, date una ducha tibia y un masaje con aceites esenciales… Evita ver programas de televisión que te puedan alterar.
El hábito de acostarte y dormir
Somos animales de costumbres. Asà que, si tienes problemas para dormir bien de forma regular, acostumbra a tu cuerpo a unos hábitos fijos antes de irte a la cama, para que tu organismo relacione esa serie de acciones con que llega la hora de dormir. Por ejemplo, prepara la ropa del dÃa siguiente, léete un capÃtulo de un libro e intenta acostarte más o menos a la misma hora.
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