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Pilates durante el embarazo |
 Los beneficios que el ejercicio regular aporta durante el embarazo son muchos, si bien no es lo mismo un ejercicio que otro, ya que algunos pueden poner en riesgo la salud de la madre o del bebé. El método Pilates es una buena opción ya que requiere una técnica sencilla y segura, es de bajo impacto e intensidad moderada.
¿Qué es el método Pilates?
Pilates es una técnica de entrenamiento fÃsico establecida por Joseph Pilates, que ofrece el perfeccionamiento de la conciencia corporal, la relajación de las tensiones encontrando la correcta alineación corporal, la tonificación muscular y la recuperación de la flexibilidad en todo el cuerpo.
La creación del Centro de Fuerza es uno de los propósitos del Método y se consigue a través del fortalecimiento del centro muscular que estabiliza el torso y protege la columna. La precisión, el control y la fluidez del movimiento corrigen los desequilibrios y los músculos son estimulados consiguiendo una buena postura.
Durante el embarazo
Como profesora tengo el privilegio y la oportunidad de trabajar próxima a mujeres embarazadas, asegurándome que durante esta etapa las mujeres permanecen saludables y cómodas. Pilates no sólo ayuda en la gestación sino también a prepararse para el parto, posparto y para las demandas de la maternidad.
¿Para qué sirve Pilates en embarazo?
1. Promueve el mejoramiento de las posturas antes y después de la gestación.
2. Aumenta y mejora la conciencia corporal para corregir los movimientos corporales.
3. Prepara la parte superior del cuerpo para las demandas del cuidado del bebé y de la lactancia.
4. Prepara la parte inferior del cuerpo para las demandas del aumento de peso, para el nacimiento y para el sexo.
5. Mantiene las funciones abdominales y corrige la patologÃa distis recti.
6. Estimula el trabajo cardiovascular.
7. Proporciona información acerca de los cambios del cuerpo durante el embarazo.
8. Mejora las habilidades de relajación.
9. Previene problemas como doloes de espalda, dolor de la articulación sacroiliaca.
10. Prepara las actividades de trabajo de parto, nacimiento y posparto.
Antes de empezar
- Consulta con el médico antes de empezar o continuar con estos ejercicios.
- Si no has ejercitado ninguna actividad fÃsica en el último año se recomienda esperar hasta el 4º mes.
- Si eres primeriza o has tenido pérdidas o abortos naturales, se aconseja empezar entre la semana 8 y 12.
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