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NORMAS GENERALES:
-Beber agua, unos dos litros al día (en forma de agua de baja mineralización o en infusiones de plantas drenantes).
-Tomar después de la comida y de la cena complementos específicos para eliminar la celulitis. Por ejemplo a base de piña, papaya, espirulina...
-Disminuir la sal al cocinar; se puede utilizar sal de régimen (baja en sodio).
-Eliminar las comidas grasas (sobre todo las ricas en grasas saturadas).
-No tomar bebidas alcohólicas, ni bollería industrial, ni azúcares.
-La pasta, el arroz y el pan deben ser integrales.
-Las raciones deben ser moderadas, pero a la vez suficientes para no pasar hambre.
-Se recomienda acompañar la dieta con algo de ejercicio (como por ejemplo andar, correr, bicicleta, aeróbic…). Sobre todo ejercicio suave y constante, que ayude a estimular la circulación sanguínea.
-Evitar usar ropa ajustada, estar sentada o de pie en la misma postura.
-Masajear en la ducha la zona afectada de celulitis con un guante de crin para estimular la circulación, y utilizar un producto cosmético anticelulítico a diario.
-Después de cada comida, no tomar postre ni fruta, sólo tomar una infusión o café solo sin azúcar y como mucho 40 g de pan integral al día.
-Hay masajes específicos en centros especializados que favorecen el drenaje linfático y la eliminación de celulitis.
DESAYUNOS:
-Fruta o zumo de fruta natural (naranja, pomelo, piña, papaya, uva…)
-Leche desnatada o yogur descremado con 2-3 galletas integrales sin azúcar.
MEDIA MAÑANA:
Elegir una opción entre:
-Zumo natural: pomelo, naranja, fresas, uvas
-Una pieza de fruta: kiwi, naranja, mandarina, fresas, ciruelas
-Yogur desnatado con fibra
-Infusión de té verde
LUNES:
Comida:
-Ensalada de canónigos, pepino, espárrago y cebolla (se pueden añadir dos cucharadas de aceite de oliva y un poco de vinagre)
-Filetes de pollo a la plancha
Merienda:
-5 ó 6 fresas
Cena:
-Caldo de verduras
-1 ó 2 huevos duros hervidos
MARTES:
Comida:
-Verduras hervidas (opcional poner aceite)
-Merluza a la plancha (opcional poner limón)
Merienda:
-Yogur desnatado
Cena:
-Ensalada de tomate con poco aceite y orégano
-Queso de Burgos desengrasado
MIÉRCOLES:
Comida:
-Alcachofas hervidas
-Sepia a la plancha
Merienda:
-Dos kiwis
Cena:
-Calabacín a la plancha
-Tortilla francesa
JUEVES:
Comida:
-Legumbres variadas cocinadas sin grasas (se puede añadir zanahoria, cebolla, ajo, puerros…)
(Plato único)
Merienda:
-Un zumo se tomate
Cena:
-Ensalada de canónigos
-Lenguado al horno
VIERNES:
Comida:
-Espinacas hervidas
-Pollo asado sin piel
Merienda:
-Zumo de naranja
Cena:
-Caldo vegetal desengrasado
-Mejillones al vapor
SÁBADO:
Comida:
-Ensalada (sin maíz, ni aguacate, ni aceitunas)
-Arroz integral en paella vegetal
Merienda:
-Tostada de pan integral
Cena:
-Pizza vegetal casera sin queso, con tomate, cebolla, champiñón, alcachofa, calabacín y berenjena
DOMINGO:
Comida:
-Sopa de verduras
-Filete de ternera a la plancha
Merienda:
-Una pieza de fruta
Cena:
-Champiñón a la plancha
-Lacón a la gallega |
