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RECOMENDACIONES
-Tomar un producto a base de mezcla de plantas drenantes: fucus, alcachofa, boldo, diente de león, fumaría, cola de caballo, ortiga verde, ortosifón, té verde, zarzaparrilla… (Diluido en un litro o litro y medio de agua y beber durante todo el día).
- Tomar la comida a la plancha y cocinada con el mínimo de grasas.
- Se pueden usar edulcorantes no energéticos y 3 cucharadas de aceite de oliva al día.
- Beber mínimo dos litros de agua al día, unos 8 vasos, y de ellos, un vaso media hora antes de cada comida.
- No tomar bebidas gaseosas.
- Disminuir la sal y las especias picantes.
- Masticar la comida lentamente.
- No tomar postre después de las comidas, sí se puede un café solo o una infusión digestiva.
- Andar todos los días, o hacer ejercicios para estimular la circulación.
- Tomar un comprimido de piña después de la comida y la cena.
- Se puede tomar una rebanada de pan integral con la comida y la cena.
DESAYUNO
- Un vaso de leche desnatada con o sin café o una infusión
Elegir una opción:
- Frutas frescas o zumo natural, preferentemente: kiwis, fresas, naranja, mandarina, pomelos, piña, papaya
- Cereales integrales no azucarados
- Tres galletas ricas en fibra sin huevo ni azúcar
- Una tostada de pan integral con aceite
MEDIA MAÑANA
- Frutas o zumo de frutas naturales
- Yogur desnatado de frutas
- Leche desnatada
LUNES
Comida
- Alcachofas hervidas o crema de alcachofas
- Lenguado a la plancha
Merienda
- Zumo natural de tomate
Cena
- Espárragos a la plancha o crema de espárragos
- Tortilla de un huevo
MARTES
Comida
- Judías verdes
- Filete de ternera a la plancha
Merienda
- Fruta o zumo de frutas
Cena
- Caldo de cebolla
- Sepia o calamares a la plancha
MIÉRCOLES
Comida
- Caldo depurativo (cebolla, puerro, espárragos y tomate)
- Pechuga de pollo a la plancha
Merienda
- Dos rodajas de piña
Cena
- Ensalada de puerros, canónigos, zanahoria y cebolla
- Salmón al horno
JUEVES
Comida
- Gazpacho sin pan tostado
- Pasta integral sola, a las finas hierbas con un poco de aceite de oliva
Merienda
-Zumo de naranja
Cena
- Ensalada de canónigos, cebolla y tomate
- Queso de Burgos o queso desengrasado
VIERNES
Comida
- Menestra de verduras
- Filetes de pavo
Merienda
- Rebanada de pan integral con jamón desengrasado
Cena
- Champiñón al ajillo
- Merluza al horno
SÁBADO
Comida
- Guisantes con jamón
- Pollo asado sin piel
Merienda
- Yogur desnatado
Cena
- Arroz integral con tomate natural
- Jamón de pavo
DOMINGO
Comida
- Patatas hervidas
- Filetes de gallo a la plancha
Merienda
- Una pieza de fruta
Cena
- Ensalada de tomate
- Lacón |
