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RECOMENDACIONES A SEGUIR A DIARIO EN LAS VACACIONES DE VERANO, YA SEA EN LA PLAYA, LA MONTAÑA O LA CIUDAD.
MAÑANA:
-beber un vaso de agua en ayunas.
-vestirse con ropa cómoda, no ajustada. Usar zapatos cómodos con un dedo de tacón.
DESAYUNO:
-vaso de zumo de naranja natural.
-un vaso de leche desnatada o yogurt desnatado con una cucharada de avena.
-una tostada de fibra con aceite de oliva crudo o tres galletas integrales.
PARA TODO EL DÍA:
-aplicar un protector solar antes de salir de casa y reaplicar cuando la exposición solar sea superior a 2 horas.
-evitar tomar el sol durante las horas de rayos más fuertes: de 12 a 18 horas.
-proteger los ojos con gafas solares.
-realizar algo de ejercicio: aprovechar a dar paseos por la playa, o por la montaña en las horas de menos sol (antes de las 12 de la mañana y después de las 7).
-beber agua durante todo el día.
-evitar el calor en exceso, tomando baños, refrescando con agua pulverizada o permaneciendo en lugares con aire acondicionado. (Nunca a una temperatura inferior a 22º, para evitar resfriados).
MEDIA MAÑANA:
-una pieza de fruta: uva, frambuesas, fresas, ciruelas, naranjas, mandarina, sandía, nectarinas.
-un zumo natural de pomelo, naranja o tomate.
-un vaso de leche desnatada o yogurt desnatado.
COMIDA:
-alcachofas hervidas.
-pechuga de pollo a la plancha con ajo y perejil.
-pan integral.
-infusión digestiva.
-no realizar ejercicios bruscos después de comer, ni cambios fuertes de temperatura (no bañarse en agua muy fría después de comer)
-tener precaución con las siestas al sol.
MERIENDA:
-yogurt desnatado o zumo de tomate.
-fruta elegir entre: fresas, ciruelas, cerezas, moras o frambuesa.
TARDE:
-efectuar masajes ascendentes en las piernas, con agua templada y agua fría.
-después de la ducha aplicar una crema after-sun, para relajar y refrescar la piel después del sol.
CENA:
-verduras a la plancha
-tortilla francesa.
-pan integral.
NOCHE:
-descansar y respetar las horas del sueño.
CONSEJOS PARA TODO EL DÍA:
-evitar picar entre horas y no excederse en la cantidad la comida, sobre todo aquella poco saludable, rica en frituras, grasas, aperitivos…
-beber agua embotellada, no demasiado fría.
-aplicar un antimosquitos cada 8 horas en zonas de riesgo.
-no consumir alimentos en lugares que no ofrezcan garantía: venta ambulante, chiringuitos sin higiene… |
