Área:
RECOMENDACIONES
- Los días se pueden repetir o variar según gustos.
- Mantener las franjas horarias (dejando los periodos entre comida sin tomar nada, sólo agua).
- Intentar gastar más energía (haciendo algo de ejercicio como andar más de lo habitual, subir escaleras, hacer deporte).
- Beber agua, unos dos litros al día (mínimo un litro fuera de las comidas).
- Todos los alimentos deben ser cocinados con el mínimo de grasas (a la plancha, al horno o al microondas), evitar la comida precocinada.
- No tomar alimentos que no figuren en la dieta.
- Disminuir el consumo de alcohol al mínimo.
- Masticar mucho la comida y comer despacio.
- Utilizar alguna crema reductora anticelulítica.
- Se puede tomar una rebanada de pan integral con cada comida (máximo dos rebanadas de pan por día).
- Tomar 3-4 cucharadas de aceite por día.
- Si en algún momento se incumple la dieta, no ayunar, seguir el resto de franjas como se indica.
DESAYUNO
Café o té con leche desnatada.
Elegir una de las siguientes opciones:
-2-3 galletas integrales.
-30 g de cereales no azucarados.
-20 g de pan integral o una rebanada de pan tostado con aceite.
MEDIA MAÑANA
Elegir una de las siguientes opciones:
- Un yogur natural descremado con edulcorante.
- Café con leche desnatada (o leche sola).
- Un tomate o una pieza de fruta.
- Un zumo de naranja.
- Una rebanada de pan tostado con un quesito light.
MENÚ
*LUNES
Comida
-Calabacines en rodajas al vapor con queso rallado.
-1 filete a la plancha.
-Una rebanada de pan integral.
Media tarde
-1 tostada de pan integral con una porción de queso o jamón.
Cena
-Espárragos a la plancha.
-Gambas al ajillo.
*MARTES
Comida:
-Ensalada verde (lechuga, escarola o canónigos) con un tomate pequeño y medio pepino.
-Pollo a la plancha.
-Una rebanada de pan integral.
Media tarde
-Yogur natural o una pieza de fruta.
Cena
-10 g de pan integral con queso brie.
- Chipirones con cebolla.
*MIÉRCOLES
Comida
-Guisantes rehogados con una cucharada de aceite.
-Un filete de ternera a la plancha.
Media tarde
-Un zumo o yogur bebido.
Cena
-Gazpacho bebido sin pan tostado.
-Revuelto de champiñones.
*JUEVES
Comida
-Crema de verduras.
-2 salchichas de pollo o pavo.
-Rebanada de pan integral.
Media tarde
-Postre ligth o helado.
Cena
-Calabacín a la plancha.
- Lenguado al horno.
*VIERNES
Comida
-Judías verdes rehogadas.
-Patatas al horno con cebolla y pimentón.
Media tarde
-Un yogur desnatado o pieza de fruta.
Cena
-Tallarines con setas.
*SÁBADO
Comida
-Paella vegetal (arroz con verduras: zanahorias, judías, espárragos pimientos…).
-Ensalada de lechuga y cebolla.
Media tarde
-Un zumo o pieza de fruta.
Cena
-Ensalada de brócoli (brócoli hervido con pimiento rojo, tomate y cebolla).
-Filete de pavo a la plancha.
*DOMINGO
Comida
-Ensalada de col (col, zanahoria, tomate y cebolla).
-Sepia a la plancha.
-Una rebanada de pan integral.
Media tarde
-Una rebanada de pan con un quesito ligt.
Cena
-Arroz hervido.
-Salmón al ajillo. |
