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NORMAS GENERALES:
-Realizar 5-6 comidas al día y no picar entre horas: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
-Beber unos dos litros de agua al día (agua o infusiones, sin azúcar, se puede añadir miel).
-Reducir al mínimo el consumo de alcohol, grasas saturadas, aceites y dulces.
-Formas recomendadas de cocinar los alimentos: a la plancha, hervidos o al microondas (evitar los fritos, rebozados y salsas). Las raciones deben ser moderadas y cocinadas con el mínimo de grasas y aditivos.
-No tomar postre después de las comidas.
-Realizar ejercicio al aire libre 3-4 días a la semana.
- Tomar un comprimido de própolis o jalea real por las mañanas.
-Tomar pan integral, un máximo de 50gr por día.
-Tomar fruta todos los días, preferentemente naranja, mandarina, kiwi y pomelo, que contienen mucha vitamina C.
LUNES
Desayuno:
-Zumo natural o pieza de fruta
-Café con leche desnatada y miel + tostada de pan integral con aceite
Media mañana:
-Zumo de tomate natural
Comida:
-Judías verdes hervidas
-Salmón a la plancha
-Café solo o infusión (sin azúcar)
Media tarde:
-Yogur desnatado con frutos secos
Cena:
-Sopa de marisco
-Gambas a la plancha
MARTES
Desayuno:
-Zumo natural o pieza de fruta
-Leche desnatada o infusión + cereales integrales
Media mañana:
-Una pieza de fruta o zumo
Comida:
-Espinacas hervidas
-Filete de hígado a la plancha
-Café solo o infusión (sin azúcar)
Media tarde:
-Un yogur descremado y una cucharada de polen
Cena:
-Calabacín a la plancha
-Jamón serrano
MIÉRCOLES
Desayuno:
-Zumo natural o pieza de fruta
-Leche desnatada o infusión +cereales integrales
Media mañana:
-Yogur bio natural descremado con una cucharada de polen
Comida:
-Consomé de verduras desengrasado
-Filete de ternera a la plancha
-Café solo o infusión sin azúcar
Media tarde:
-Pan tostado con jamón york
Cena:
-Champiñón al ajillo
-Tortilla de un huevo
JUEVES
Desayuno:
-Zumo natural o pieza de fruta
-Leche desnatada o infusión +2-4 galletas de fibra
Media mañana:
-Una pieza de fruta
Comida:
-Menestra de verduras
-Pollo asado sin piel
-Café solo o infusión sin azúcar
Media tarde:
-Yogur desengrasado con frutos secos
Cena:
-Mejillones al vapor
-Sepia a la plancha
VIERNES
Desayuno:
-Zumo natural o pieza de fruta
-Leche desnatada o infusión + una tostada de pan integral con aceite
Media mañana:
-Una pieza de fruta mediana o un vaso de zumo
Comida:
-Ensalada de lechuga y tomate
-Lentejas con verduras (no añadir chorizo, ni tocino…)
-Café solo o infusión sin azúcar
Media tarde:
- Yogur desnatado con cereales
Cena:
-Ensalada de tomate
-Filetes de pechuga a la plancha
SÁBADO
Desayuno:
-Zumo natural o pieza de fruta
-Leche desnatada o infusión +2-4 galletas de fibra
Media mañana:
-Yogur bio natural descremado con frutos secos
Comida:
-Guisantes al ajillo
-Merluza a la plancha
-Café solo o infusión sin azúcar
Media tarde:
-Pan tostado con un quesito descremado
Cena:
-Patatas al horno con pimiento verde y cebolla
DOMINGO
Desayuno:
-Zumo de naranja o pieza de fruta
-Leche desnatada o infusión +cereales integrales
Media mañana:
-Una pieza de fruta mediana o un vaso de zumo
Comida:
-Pasta integral hervida con verduras
-Calamares a la plancha
-Café solo o infusión sin azúcar
Media tarde:
-Un yogur desnatado con cereales o frutos secos
Cena:
-Espárragos a la plancha
-Filete a la plancha |
