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RECOMENDADA EN PERSONAS CON MALA CIRCULACIÓN VENOSA: VARICES, RETENCIÓN DE LÍQUIDOS, Y PIERNAS CANSADAS.
NORMAS GENERALES:
-Beber una media de 2 l. de agua al día (unos 8 vasos).
-Tomar a diario, en comprimidos o infusión, una mezcla para piernas cansadas que lleven de 3 a 4 de las siguientes plantas: Hamamelis, Castaño de Indias, Rusco, Mirtilo, Vid roja, Ginkgo Biloba…
-Masajear las piernas por las noches con un gel o crema, específico para piernas cansadas.
-Hacer ejercicios para estimular la circulación: movimientos de tobillos, masajes en la ducha alternando agua fría y caliente… (Hay que evitar las duchas y los baños de agua muy caliente)
-Andar al menos 3 días en semana durante unos 30 minutos.
-Utilizar ropa cómoda y holgada, evitando prendas apretadas así como zapatos con mucho tacón o demasiado planos.
-Descansar con las piernas en alto cuando sea posible e intentar no permanecer mucho tiempo de pie o sentada con las piernas cruzadas.
-La mejor forma de cocinar es a la plancha, limitando el uso de sal y de especias picantes que tienden a aumentar la retención de líquidos. También hay que reducir el consumo de azúcares simples y de grasas saturadas, fritos, café, bebidas estimulantes y alcohol.
DESAYUNO:
-un vaso de agua en ayunas.
-un vaso de leche desnatada o yogurt desnatado con una cucharada de avena.
-una tostada de fibra con aceite de oliva crudo o tres galletas integrales.
MEDIA MAÑANA:
-una infusión para piernas ligeras y elegir una opción entre:
-una pieza de fruta: uvas, frambuesas, fresas, ciruelas, naranjas, mandarinas, sandia, nectarinas.
-un zumo natural de pomelo, naranja o tomate.
-un vaso de leche desnatada.
LUNES
Comida:
-Alcachofas hervidas.
-Pechuga de pollo a la plancha con ajo y perejil.
Merienda:
-Yogurt desnatado.
Cena:
-Tortilla francesa.
MARTES
Comida:
-Ensalada de zanahoria, lechugas y cebolla.
-Filetes de lenguado a la plancha.
Merienda:
-Cereales integrales no azucarados.
Cena:
-Verduras a la plancha: espárragos, calabacín, pimientos.
MIÉRCOLES
Comida:
-Ensalada de tomate.
-Pasta a las finas hierbas (sin queso)
Merienda:
-Dos kivis.
Cena:
-Lacón con grelos.
JUEVES
Comida:
-Soja germinada con verduras (repollo, cebolla, coliflor, zanahoria…) Plato único.
Merienda:
-Una rebanada de pan integral con queso de Burgos.
Cena:
-Salmón al horno con limón.
VIERNES
Comida:
-Caldo de verduras.
-Arroz blanco con tomate casero.
Merienda:
-Una rebanada de pan integral con pavo.
Cena:
-Sepia a la plancha.
SÁBADO
Comida:
-Crema de puerros.
-Merluza a la plancha.
Merienda.
-Yogurt descremado.
Cena:
-Judías verdes.
DOMINGO
Comida:
-Champiñón al ajillo.
-Filetes de pavo.
Merienda:
-Melocotón.
Cena:
-Filete de ternera a la plancha. |
