PERDER KILOS SIN PASAR HAMBRE Adelgazamiento: Dietas

PERDER KILOS SIN PASAR HAMBRE

Título: Adelgazamiento

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NORMAS:

-Cumplir las franjas horarias, evitando picar entre horas.
-Tomar un producto a base de mezcla de plantas drenantes diluido en agua a lo largo del día.
-Beber mínimo dos litros de agua al día, unos 8 vasos, y de ellos, un vaso media hora antes de cada comida.
-No tomar bebidas gaseosas ni azucaradas.
-Disminuir la sal y las especias picantes.
-Masticar la comida lentamente.
-Tomar la comida cocinada con el mínimo de grasas (no más de 4 cucharadas de aceite de oliva en crudo por día).
-Se pueden usar edulcorantes no energéticos.
-Andar todos los días o hacer ejercicios para quemar y conseguir adelgazar en menos tiempo.
-Tomar un comprimido absorbegrasas siempre que no se vaya a cumplir con la dieta o que comamos fuera de casa.
-Se puede tomar una rebanada de pan integral con la comida y la cena.

DESAYUNOS:

Zumo natural (pomelo o naranja)
Café o té con leche desnatada sin azúcar y elegir una de las siguientes opciones:
-2-3 galletas integrales sin azúcar ni huevo
-40g de cereales no azucarados
-30g de pan integral
-Un yogur natural descremado
- Una pieza de fruta

MEDIA MAÑANA: (elegir una de las siguientes opciones)
-Una pieza de fruta
-Un zumo natural
-Una rebanada de pan integral con un quesito descremado
-Una de las opciones del desayuno


LUNES
Comida:
- Patatas con cebolla y pimentón (cocidas, al horno o microondas)
- Espárragos verdes a la plancha

Media tarde:
-Un yogur desnatado

Cena:
-Ensalada de lechuga y cebolla
-Tallarines con setas (sin nata, crema ni queso)

MARTES
Comida:
-Calabacines en rodajas al vapor
-1 filete de ternera a la plancha

Media tarde:
-1 tostada de pan integral con una porción de queso de Burgos u otro similar

Cena:
-Arroz hervido
-Gambas a la plancha

MIÉRCOLES
Comida:
-Ensalada verde con un tomate pequeño y medio pepino
-Pollo a la plancha con cebolla

Media tarde:
- Una pieza de fruta

Cena:
- Ensalada de tomate
- Pescado blanco a la plancha

JUEVES
Comida:
-Sopa de verduras
-Filete de salmón a la plancha

Media tarde:
-Un zumo natural

Cena:
-Juliana de verduras
- Lenguado al horno

VIERNES
Comida:
-Arroz con soja
-Pavo marinado en limón y aceite

Media tarde:
-Una naranja o zumo de naranja natural

Cena:
-Ensalada verde
-Filete de hígado a la plancha

SÁBADO
Comida:
-Lentejas a la hortelana (con verduras sin carne). Plato único
-10g de pan integral

Media tarde:
-Una pieza de fruta

Cena:
-Crema de alcachofas (o alcachofas hervidas)
- Jamón york light desengrasado


DOMINGO
Comida:
-Puré de verduras (desengrasado)
-Sepia o calamares a la plancha

Media tarde:
-Pan integral con pavo

Cena:
-Ensalada de frutas
-Yogur natural descremado