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NORMAS:
-Repartir las kilocalorías diarias entre desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
-No saltarse ninguna comida (así no se tiene tanta hambre y se come menos).
-Masticar mucho los alimentos y comer despacio. Un truco es apoyar el tenedor después de cada pinchada, en el plato, para darnos tiempo a masticar bien las raciones.(Tardamos en saciarnos una media hora, y si comemos rápido, no nos llenamos, con lo que comemos más).
-Beber agua unos 7-8 vasos de agua al día, para estimular las funciones depurativas del organismo.
-Compensar los excesos con algo de ejercicio, moverse ayuda a quemar las calorías ingeridas de más. (Realizar ejercicio tres días a la semana).
-Cocinar los alimentos con pocas grasas. A la plancha, brasa, horno, hervida o microondas, utilizar al día 3 cucharadas de aceite de oliva.
-Se puede tomar unos 40 gr. de pan integral repartidos entre la comida y la cena.
-Después de la comida no tomar postre, si se puede tomar café solo o infusión.
-Se pueden tomar complementos que nos ayuden a seguir la dieta, estos complementos pueden ser fibra (ayuda a regular las funciones digestivas y aumenta la sensación de saciedad), quema-grasas y drenantes.
DESAYUNO:
-Un zumo de naranja recién exprimido o una pieza de fruta.
-Leche desnatada, sola o con café o con té (se puede añadir un edulcorante acalórico)
-Elegir una de las siguientes opciones:
-40 gr. de cereales integrales sin azúcar.
-3 galletas integrales sin huevo y sin azúcar.
-Tostada de pan integral con aceite.
MEDIA MAÑANA:
Elegir una de las siguientes opciones:
-Una pieza de fruta.
-Un zumo de fruta natural.
-Un yogurt desnatado.
-Una tostada de pan integral.
LUNES
Comida:
Consomé de verduras
Filetes de pavo a la plancha
Merienda:
Quesito Light con pan integral
Cena:
Calabacín a la plancha
Tortilla de un huevo
MARTES
Comida:
Caldo de pollo desengrasado
Pollo asado sin piel
Merienda:
Yogur desnatado
Cena:
Ensalada de verdes
Queso de Burgos desnatado
MIÉRCOLES
Comida:
Lentejas a la hortelana, sin carne, ni tocino ni chorizo. Se puede añadir repollo, cebolla, zanahoria, apio… (Plato único)
Merienda:
Fruta natural o zumo
Cena:
Caldo de marisco
Merluza al horno (se puede añadir un poco de limón)
JUEVES
Comida:
Ensalada de tomate
Arroz integral con verduras
Merienda:
Una barrita de cereales integrales sin azúcar
Cena:
Alcachofas hervidas
Lacón al horno (sin patatas)
VIERNES
Comida:
Puré de puerros
Filete de ternera a la plancha
Merienda:
Una rebanada de pan con pavo Light
Cena:
Ensalada de pasta integral hervida con lechuga, tomate y cebollas
SÁBADO
Comida:
Espinacas hervidas
Calamar a la plancha
Merienda:
Un vaso de leche desnatada
Cena:
Caldo de verduras
Lenguado a la plancha
DOMINGO
Comida:
Verduras a la plancha
Emperador a la plancha
Merienda:
Fruta o zumo de fruta
Cena:
Caldo depurativo a base de: apio, alcachofa, puerros y cebolla
Filetes de pechuga a la plancha |
