ADELGAZA Y DISMINUYE LA CELULITIS

Título: Adelgazamiento

Área:
NORMAS GENERALES:

-Beber agua, unos dos litros al día (en forma de agua de baja mineralización o en infusiones de plantas drenantes).
-Tomar después de la comida y de la cena complementos específicos para eliminar la celulitis. Por ejemplo a base de piña, papaya, espirulina...
-Disminuir la sal al cocinar; se puede utilizar sal de régimen (baja en sodio).
-Eliminar las comidas grasas (sobre todo las ricas en grasas saturadas).
-No tomar bebidas alcohólicas, ni bollería industrial, ni azúcares.
-La pasta, el arroz y el pan deben ser integrales.
-Las raciones deben ser moderadas, pero a la vez suficientes para no pasar hambre.
-Se recomienda acompañar la dieta con algo de ejercicio (como por ejemplo andar, correr, bicicleta, aeróbic…). Sobre todo ejercicio suave y constante, que ayude a estimular la circulación sanguínea.
-Evitar usar ropa ajustada, estar sentada o de pie en la misma postura.
-Masajear en la ducha la zona afectada de celulitis con un guante de crin para estimular la circulación, y utilizar un producto cosmético anticelulítico a diario.
-Después de cada comida, no tomar postre ni fruta, sólo tomar una infusión o café solo sin azúcar y como mucho 40 g de pan integral al día.
-Hay masajes específicos en centros especializados que favorecen el drenaje linfático y la eliminación de celulitis.

DESAYUNOS:
-Fruta o zumo de fruta natural (naranja, pomelo, piña, papaya, uva…)
-Leche desnatada o yogur descremado con 2-3 galletas integrales sin azúcar.

MEDIA MAÑANA:
Elegir una opción entre:
-Zumo natural: pomelo, naranja, fresas, uvas
-Una pieza de fruta: kiwi, naranja, mandarina, fresas, ciruelas
-Yogur desnatado con fibra
-Infusión de té verde

LUNES:
Comida:
-Ensalada de canónigos, pepino, espárrago y cebolla (se pueden añadir dos cucharadas de aceite de oliva y un poco de vinagre)
-Filetes de pollo a la plancha
Merienda:
-5 ó 6 fresas
Cena:
-Caldo de verduras
-1 ó 2 huevos duros hervidos

MARTES:
Comida:
-Verduras hervidas (opcional poner aceite)
-Merluza a la plancha (opcional poner limón)
Merienda:
-Yogur desnatado
Cena:
-Ensalada de tomate con poco aceite y orégano
-Queso de Burgos desengrasado

MIÉRCOLES:
Comida:
-Alcachofas hervidas
-Sepia a la plancha
Merienda:
-Dos kiwis
Cena:
-Calabacín a la plancha
-Tortilla francesa

JUEVES:
Comida:
-Legumbres variadas cocinadas sin grasas (se puede añadir zanahoria, cebolla, ajo, puerros…)
(Plato único)
Merienda:
-Un zumo se tomate
Cena:
-Ensalada de canónigos
-Lenguado al horno

VIERNES:
Comida:
-Espinacas hervidas
-Pollo asado sin piel
Merienda:
-Zumo de naranja
Cena:
-Caldo vegetal desengrasado
-Mejillones al vapor

SÁBADO:
Comida:
-Ensalada (sin maíz, ni aguacate, ni aceitunas)
-Arroz integral en paella vegetal
Merienda:
-Tostada de pan integral
Cena:
-Pizza vegetal casera sin queso, con tomate, cebolla, champiñón, alcachofa, calabacín y berenjena


DOMINGO:
Comida:
-Sopa de verduras
-Filete de ternera a la plancha
Merienda:
-Una pieza de fruta
Cena:
-Champiñón a la plancha
-Lacón a la gallega

DIETA PARA ELIMINAR TOXINAS

Título: Adelgazamiento

Área:
NORMAS GENERALES:

- Tomar fruta como mínimos dos veces al día: en el desayuno, a media mañana o en la merienda. Las más recomendadas son las fresas, la manzana, el kiwi, la naranja, el limón, la frambuesa y el pomelo.
- No picar entre horas, pero sin pasar hambre (tomar una pieza de fruta cuando se sienta “un vacío en el estómago”).
- Eliminar las carnes rojas y todas las grasas saturadas, evitar los alimentos precocinados, los rebozados, las salsas y las especias picantes.
- Utilizar aceite de oliva en crudo: unas 4 cucharadas soperas por día.
- Beber suficiente agua al día, unos dos litros, tomando un vaso media hora antes de la comida y media hora antes de la cena.
- Comprar alimentos frescos y prepararlos justo antes de la comida para que mantengan sus vitaminas.
- Realizar algo de ejercicio físico de forma habitual (recomendado en esta época el ejercicio al aire libre, andar, correr, montar en bicicleta…).
- Se debe tomar una infusión digestiva detrás de la comida y la cena: manzanilla, hinojo, menta poleo.

DESAYUNO (TODA LA SEMANA):
-Un zumo de fruta natural
-Una infusión de té o café con o sin leche desnatada
-Elegir una opción entre:
- Yogur desnatado
- Cereales integrales sin azúcar
- Rebanada de pan integral con aceite
- Una rebanada de pan integral con un quesito light

MEDIA MAÑANA (TODA LA SEMANA):
-Yogur desnatado
-Un zumo natural
-Una o dos piezas de fruta
-Un vaso de leche desnatada


LUNES
COMIDA:
-Caldo de verduras (puede llevar puerros, cebolla, repollo, espárragos, todo sin grasa)
-Lenguado a la plancha
MERIENDA:
-Un zumo de tomate o un tomate con sal
CENA:
-Arroz integral hervido
-Calabacín a la plancha


MARTES
COMIDA:
-Champiñones a la plancha
-Filetes de pechuga de pollo
MERIENDA:
-Macedonia de fruta
CENA:
-Espárragos con mayonesa light
-Lacón a la gallega (sin patatas)

MIÉRCOLES
COMIDA:
-Gazpacho sin picatostes
-Filete de ternera a la plancha
MERIENDA:
-Fruta o zumo de frutas
CENA:
-Alcachofas hervidas
-Tortilla francesa de un huevo

JUEVES
COMIDA:
-Crema de espárragos
-Salmón a la plancha
MERIENDA:
-Un yogur desnatado o un vaso de leche desnatada
CENA:
-Ensalada de lechuga, canónigos, pepino y cebolla
-Gambas a la plancha

VIERNES
COMIDA:
-Judías verdes hervidas
-Conejo al ajillo
MERIENDA:
-Una rebanada de pan integral con pavo
CENA:
-Sepia o calamares a la plancha

SABADO
COMIDA:
-Pimientos rojos al horno
-Merluza al horno
MERIENDA:
-Un zumo de frutas natural
CENA:
-Berenjenas y calabacín a la plancha
-Queso de Burgos

DOMINGO
COMIDA:
-Guisantes al ajillo
-Filetes de pavo
MERIENDA:
-Yogur desnatado
CENA:
-Ensalada de tomate
-Dos huevos duros

DIETA RECONSTITUYENTE

Título: Adelgazamiento

Área:
NORMAS GENERALES:
-Realizar 5-6 comidas al día manteniendo las siguientes franjas horarias:
Desayuno
Media mañana
Comida
Media tarde
Cena
Madrugada (en caso necesario, y sólo sería un vaso de leche desnatada, una infusión o un yogurt desengrasado).
-Beber unos dos litros de agua al día (como agua o infusiones sin azúcar).
-Reducir al mínimo el consumo de alcohol.
-Reducir el consumo de grasas, sobre todo las saturadas y las de origen animal, las mantequillas, aceites vegetales… (Tomar unas 4 cucharadas de aceite de oliva al día como máximo).
-Formas de cocinar los alimentos: a la plancha, hervidos o al microondas. Evitar los fritos, rebozados y salsas. Las raciones deben ser moderadas y cocinadas con el mínimo de grasas y aditivos.
-No tomar postre después de las comidas.
-Disminuir las especias y la sal.
-Realizar ejercicio 3-4 días a la semana.
- Tomar un comprimido de levadura de cerveza+germen de trigo por las mañanas.
-Tomar pan integral, un máximo de 50 g por día.


LUNES
Desayuno:
-Zumo natural o pieza de fruta
-Café con leche desnatada, más 2 galletas integrales sin azúcar
Media mañana:
-Rebanada de pan integral con un quesito desnatado
Comida:
-Gazpacho
-Pasta integral hervida con especias y tomate natural
Media tarde:
-Yogur natural y descremado y dos nueces
Cena:
-Consomé de verduras desengrasado (apio, zanahoria, acelga, alcachofas…)
-Sepia o calamares a la plancha

MARTES
Desayuno:
-Zumo natural o pieza de fruta
-Leche desnatada o infusión, + una tostada de pan integral con aceite de oliva
Media mañana:
-Una pieza de fruta o zumo
Comida:
-Acelgas hervidas
-Merluza o lenguado a la plancha
-Café solo o infusión (sin azúcar)
Media tarde:
-Un yogur descremado y cinco almendras
Cena:
-Espárragos con una cucharada de mayonesa light
-Un sándwich vegetal con pan integral

MIÉRCOLES
Desayuno:
-Zumo natural o pieza de fruta
-Leche desnatada o infusión, más cereales integrales
Media mañana:
-Yogurt bio natural descremado
Comida:
-Champiñones a la plancha
-Filete de ternera a la plancha
-Café solo o infusión sin azúcar
Media tarde:
-Pan tostado con quesito descremado
Cena:
-Ensalada de tomate
-Tortilla de uno o dos huevos

JUEVES
Desayuno:
-Zumo natural o pieza de fruta
-Leche desnatada o infusión, + 2-4 galletas de fibra
Media mañana:
-Pieza de fruta
Comida:
-Ración de arroz
-Pollo asado sin piel
-Café solo o infusión sin azúcar
Media tarde:
-Jamón serrano con pan integral
Cena:
-Ensalada vegetal (sin aguacate, remolacha, aceitunas, ni huevo)
-Salmón a la plancha

VIERNES
Desayuno:
-Zumo natural o pieza de fruta
-Leche desnatada o infusión + una tostada de pan integral
Media mañana:
-Una pieza de fruta mediana o un vaso de zumo
Comida:
-Lentejas con verduras (no añadir chorizo, ni tocino…)
-Café solo o infusión sin azúcar
Media tarde:
-Yogur desnatado con cereales
Cena:
-Filetes de pechuga a la plancha

SABADO
Desayuno:
-Leche desnatada o infusión + 2-4 galletas de fibra
Media mañana:
-Yogurt bio natural descremado
Comida:
-Calabacín
-Pavo a la plancha
-Café solo o infusión sin azúcar
Media tarde:
-Pan tostado con jamón york descremado
Cena:
-Berenjenas al horno rellenas de tomate y cebolla

DOMINGO
Desayuno:
-Zumo de naranja o pieza de fruta
-Leche desnatada o infusión + cereales integrales
Media mañana:
-Una pieza de fruta mediana o un vaso de zumo
Comida:
-Pisto (sin huevo)
-Brocheta de pollo con pimiento verde y cebolla
-Café solo o infusión sin azúcar
Media tarde:
-Una pieza de fruta mediana o un vaso de zumo y cereales
Cena:
-Verduras a la plancha
-Un huevo duro

PERDER KILOS SIN PASAR HAMBRE

Título: Adelgazamiento

Área:
NORMAS:

-Cumplir las franjas horarias, evitando picar entre horas.
-Tomar un producto a base de mezcla de plantas drenantes diluido en agua a lo largo del día.
-Beber mínimo dos litros de agua al día, unos 8 vasos, y de ellos, un vaso media hora antes de cada comida.
-No tomar bebidas gaseosas ni azucaradas.
-Disminuir la sal y las especias picantes.
-Masticar la comida lentamente.
-Tomar la comida cocinada con el mínimo de grasas (no más de 4 cucharadas de aceite de oliva en crudo por día).
-Se pueden usar edulcorantes no energéticos.
-Andar todos los días o hacer ejercicios para quemar y conseguir adelgazar en menos tiempo.
-Tomar un comprimido absorbegrasas siempre que no se vaya a cumplir con la dieta o que comamos fuera de casa.
-Se puede tomar una rebanada de pan integral con la comida y la cena.

DESAYUNOS:

Zumo natural (pomelo o naranja)
Café o té con leche desnatada sin azúcar y elegir una de las siguientes opciones:
-2-3 galletas integrales sin azúcar ni huevo
-40g de cereales no azucarados
-30g de pan integral
-Un yogur natural descremado
- Una pieza de fruta

MEDIA MAÑANA: (elegir una de las siguientes opciones)
-Una pieza de fruta
-Un zumo natural
-Una rebanada de pan integral con un quesito descremado
-Una de las opciones del desayuno


LUNES
Comida:
- Patatas con cebolla y pimentón (cocidas, al horno o microondas)
- Espárragos verdes a la plancha

Media tarde:
-Un yogur desnatado

Cena:
-Ensalada de lechuga y cebolla
-Tallarines con setas (sin nata, crema ni queso)

MARTES
Comida:
-Calabacines en rodajas al vapor
-1 filete de ternera a la plancha

Media tarde:
-1 tostada de pan integral con una porción de queso de Burgos u otro similar

Cena:
-Arroz hervido
-Gambas a la plancha

MIÉRCOLES
Comida:
-Ensalada verde con un tomate pequeño y medio pepino
-Pollo a la plancha con cebolla

Media tarde:
- Una pieza de fruta

Cena:
- Ensalada de tomate
- Pescado blanco a la plancha

JUEVES
Comida:
-Sopa de verduras
-Filete de salmón a la plancha

Media tarde:
-Un zumo natural

Cena:
-Juliana de verduras
- Lenguado al horno

VIERNES
Comida:
-Arroz con soja
-Pavo marinado en limón y aceite

Media tarde:
-Una naranja o zumo de naranja natural

Cena:
-Ensalada verde
-Filete de hígado a la plancha

SÁBADO
Comida:
-Lentejas a la hortelana (con verduras sin carne). Plato único
-10g de pan integral

Media tarde:
-Una pieza de fruta

Cena:
-Crema de alcachofas (o alcachofas hervidas)
- Jamón york light desengrasado


DOMINGO
Comida:
-Puré de verduras (desengrasado)
-Sepia o calamares a la plancha

Media tarde:
-Pan integral con pavo

Cena:
-Ensalada de frutas
-Yogur natural descremado

RECUPERAR TU PESO TRAS LOS EXCESOS

Título: Adelgazamiento

Área:
NORMAS:
-Repartir las kilocalorías diarias entre desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
-No saltarse ninguna comida (así no se tiene tanta hambre y se come menos).
-Masticar mucho los alimentos y comer despacio. Un truco es apoyar el tenedor después de cada pinchada, en el plato, para darnos tiempo a masticar bien las raciones.(Tardamos en saciarnos una media hora, y si comemos rápido, no nos llenamos, con lo que comemos más).
-Beber agua unos 7-8 vasos de agua al día, para estimular las funciones depurativas del organismo.
-Compensar los excesos con algo de ejercicio, moverse ayuda a quemar las calorías ingeridas de más. (Realizar ejercicio tres días a la semana).
-Cocinar los alimentos con pocas grasas. A la plancha, brasa, horno, hervida o microondas, utilizar al día 3 cucharadas de aceite de oliva.
-Se puede tomar unos 40 gr. de pan integral repartidos entre la comida y la cena.
-Después de la comida no tomar postre, si se puede tomar café solo o infusión.
-Se pueden tomar complementos que nos ayuden a seguir la dieta, estos complementos pueden ser fibra (ayuda a regular las funciones digestivas y aumenta la sensación de saciedad), quema-grasas y drenantes.

DESAYUNO:
-Un zumo de naranja recién exprimido o una pieza de fruta.
-Leche desnatada, sola o con café o con té (se puede añadir un edulcorante acalórico)
-Elegir una de las siguientes opciones:
-40 gr. de cereales integrales sin azúcar.
-3 galletas integrales sin huevo y sin azúcar.
-Tostada de pan integral con aceite.

MEDIA MAÑANA:
Elegir una de las siguientes opciones:
-Una pieza de fruta.
-Un zumo de fruta natural.
-Un yogurt desnatado.
-Una tostada de pan integral.

LUNES
Comida:
Consomé de verduras
Filetes de pavo a la plancha
Merienda:
Quesito Light con pan integral
Cena:
Calabacín a la plancha
Tortilla de un huevo

MARTES
Comida:
Caldo de pollo desengrasado
Pollo asado sin piel
Merienda:
Yogur desnatado
Cena:
Ensalada de verdes
Queso de Burgos desnatado

MIÉRCOLES
Comida:
Lentejas a la hortelana, sin carne, ni tocino ni chorizo. Se puede añadir repollo, cebolla, zanahoria, apio… (Plato único)
Merienda:
Fruta natural o zumo
Cena:
Caldo de marisco
Merluza al horno (se puede añadir un poco de limón)

JUEVES
Comida:
Ensalada de tomate
Arroz integral con verduras
Merienda:
Una barrita de cereales integrales sin azúcar
Cena:
Alcachofas hervidas
Lacón al horno (sin patatas)

VIERNES
Comida:
Puré de puerros
Filete de ternera a la plancha
Merienda:
Una rebanada de pan con pavo Light
Cena:
Ensalada de pasta integral hervida con lechuga, tomate y cebollas

SÁBADO
Comida:
Espinacas hervidas
Calamar a la plancha
Merienda:
Un vaso de leche desnatada
Cena:
Caldo de verduras
Lenguado a la plancha

DOMINGO
Comida:
Verduras a la plancha
Emperador a la plancha
Merienda:
Fruta o zumo de fruta
Cena:
Caldo depurativo a base de: apio, alcachofa, puerros y cebolla
Filetes de pechuga a la plancha