DIETA CONTRA LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS

Título: Drenante

Área:
NORMAS GENERALES:

-Tomar un producto a base de mezcla de plantas drenantes: fucus, alcachofa, boldo, diente de león, fumaría, cola de caballo, ortiga verde, ortosifon, té verde, zarzaparrilla… (por la mañana).

-Beber mínimo dos litros de agua al día, unos 8 vasos, y de ellos, un vaso media hora antes de cada comida.

-No tomar bebidas gaseosas.

-Disminuir la sal y las especias picantes.

-Masticar la comida lentamente.

-Tomar la comida a la plancha y cocinada con el mínimo de grasas.

-Se puede usar edulcorantes no energéticos y 3 cucharadas de aceite de oliva al día.

-Andar todos los días o hacer ejercicios para estimular la circulación.

-Tomar un comprimido de piña después de la comida y la cena.

-Se puede tomar una rebanada de pan integral con la comida y la cena.

DESAYUNO (TODA LA SEMANA):

-Un vaso de leche desnatada con o sin café
-Frutas frescas o zumo natural, preferentemente kiwis, fresas, naranja, mandarina, pomelos, piña, papaya
-Una tostada de pan integral o cereales integrales

MEDIA MAÑANA (TODA LA SEMANA):

-Frutas o zumo de frutas naturales
-Yogur desnatado de frutas
-Leche desnatada

LUNES
Comida:
-Judías verdes
-Filete de ternera a la plancha
Merienda:
-Zumo natural de tomate
Cena:
-Espárragos a la plancha
-Tortilla de un huevo

MARTES
Comida:
-Alcachofas hervidas
-Lenguado a la plancha
Merienda:
-Cuenco de fresas
Cena:
-Caldo de cebolla
-Sepia a la plancha

MIÉRCOLES
Comida:
-Caldo de verduras
-Pechuga de pollo
Merienda:
-Dos rodajas de piña
Cena:
-Ensalada de puerros, zanahoria y cebolla
-Merluza al horno

JUEVES
Comida:
-Gazpacho sin pan tostado
-Pasta integral solo, a las finas hierbas o con un poco de aceite de oliva
Merienda:
-Zumo de naranja
Cena:
-Ensalada de canónigos
-Queso de Burgos

VIERNES
Comida:
-Menestra de verduras
-Filetes de pavo
Merienda:
-Rebanada de pan integral con jamón desengrasado
Cena:
-Champiñón al ajillo
-Salmón al horno

SÁBADO
Comida:
-Guisantes con jamón
-Pollo asado sin piel
Merienda:
-Yogur desnatado
Cena:
-Arroz integral con tomate natural
-Jamón de pavo

DOMINGO
Comida:
-Patatas hervidas
-Filetes de gallos a la plancha
Merienda:
-Una pieza de fruta
Cena:
-Ensalada de tomate
-Lacón

DIETA PIERNAS CANSADAS

Título: Drenante

Área:
RECOMENDADA EN PERSONAS CON MALA CIRCULACIÓN VENOSA: VARICES, RETENCIÓN DE LÍQUIDOS, Y PIERNAS CANSADAS.

NORMAS GENERALES:
-Beber una media de 2 l. de agua al día (unos 8 vasos).
-Tomar a diario, en comprimidos o infusión, una mezcla para piernas cansadas que lleven de 3 a 4 de las siguientes plantas: Hamamelis, Castaño de Indias, Rusco, Mirtilo, Vid roja, Ginkgo Biloba…
-Masajear las piernas por las noches con un gel o crema, específico para piernas cansadas.
-Hacer ejercicios para estimular la circulación: movimientos de tobillos, masajes en la ducha alternando agua fría y caliente… (Hay que evitar las duchas y los baños de agua muy caliente)
-Andar al menos 3 días en semana durante unos 30 minutos.
-Utilizar ropa cómoda y holgada, evitando prendas apretadas así como zapatos con mucho tacón o demasiado planos.
-Descansar con las piernas en alto cuando sea posible e intentar no permanecer mucho tiempo de pie o sentada con las piernas cruzadas.
-La mejor forma de cocinar es a la plancha, limitando el uso de sal y de especias picantes que tienden a aumentar la retención de líquidos. También hay que reducir el consumo de azúcares simples y de grasas saturadas, fritos, café, bebidas estimulantes y alcohol.

DESAYUNO:
-un vaso de agua en ayunas.
-un vaso de leche desnatada o yogurt desnatado con una cucharada de avena.
-una tostada de fibra con aceite de oliva crudo o tres galletas integrales.

MEDIA MAÑANA:
-una infusión para piernas ligeras y elegir una opción entre:
-una pieza de fruta: uvas, frambuesas, fresas, ciruelas, naranjas, mandarinas, sandia, nectarinas.
-un zumo natural de pomelo, naranja o tomate.
-un vaso de leche desnatada.

LUNES
Comida:
-Alcachofas hervidas.
-Pechuga de pollo a la plancha con ajo y perejil.
Merienda:
-Yogurt desnatado.
Cena:
-Tortilla francesa.

MARTES
Comida:
-Ensalada de zanahoria, lechugas y cebolla.
-Filetes de lenguado a la plancha.
Merienda:
-Cereales integrales no azucarados.
Cena:
-Verduras a la plancha: espárragos, calabacín, pimientos.

MIÉRCOLES
Comida:
-Ensalada de tomate.
-Pasta a las finas hierbas (sin queso)
Merienda:
-Dos kivis.
Cena:
-Lacón con grelos.

JUEVES
Comida:
-Soja germinada con verduras (repollo, cebolla, coliflor, zanahoria…) Plato único.
Merienda:
-Una rebanada de pan integral con queso de Burgos.
Cena:
-Salmón al horno con limón.

VIERNES
Comida:
-Caldo de verduras.
-Arroz blanco con tomate casero.
Merienda:
-Una rebanada de pan integral con pavo.
Cena:
-Sepia a la plancha.

SÁBADO
Comida:
-Crema de puerros.
-Merluza a la plancha.
Merienda.
-Yogurt descremado.
Cena:
-Judías verdes.

DOMINGO
Comida:
-Champiñón al ajillo.
-Filetes de pavo.
Merienda:
-Melocotón.
Cena:
-Filete de ternera a la plancha.

PARA ELIMINAR LA CELULITIS

Título: Drenante

Área:
NORMAS:

-Beber agua, unos dos litros al día -tanto agua natural como infusiones de plantas drenantes.
-Tomar dos comprimidos de Espirulina en el desayuno.
-Disminuir la sal al cocinar. Se puede utilizar sal de régimen (sal baja en sodio).
-Eliminar las comidas grasas, sobre todo la rica en grasas saturadas.
-No tomar bebidas alcohólicas, ni bollería industrial, ni azúcares.
-La pasta, el arroz y el pan deben ser integrales.
-Las raciones deben ser moderadas, pero a la vez suficientes para no pasar hambre.
-Se recomienda acompañar la dieta con algo de ejercicio, como por ejemplo andar, correr, bicicleta, aeróbic…
-Masajear en la ducha la zona afectada de celulitis con un guante de crin, para estimular la circulación, y utilizar un producto anticelulítico a diario.
-Tomar después de la comida y de la cena un comprimido de tronco de piña.
-Después de cada comida no tomar postre ni fruta, sólo una infusión o café solo sin azúcar y como mucho 40 g de pan integral al día.

DESAYUNOS:
-Fruta o zumo natural: naranja, pomelo, piña, papaya, uva…
-Leche desnatada o yogurt descremado con 2-3 galletas integrales sin azúcar.

MEDIA MAÑANA:
Elegir una opción:
-Zumo natural: pomelo, naranja, fresas, uvas.
-Una pieza de fruta: kivi, naranja, mandarina, fresas, ciruelas.
-Yogurt desnatado con fibra.
-Infusión de té verde.

LUNES:
Comida:
Ensalada de tomate y cebolla, aderezada con aceite de oliva.
Pollo asado sin piel.
Merienda:
5-6 fresas
Cena:
Caldo de verduras.
1 huevo duro.

MARTES:
Comida:
Espinacas hervidas (opcional poner aceite)
Lenguado a la plancha (opcional poner limón)
Merienda:
Yogurt desnatado
Cena:
Ensalada de endivias.
Queso de Burgos desengrasado.

MIÉRCOLES:
Comida:
Alcachofas hervidas
Filete de ternera a la plancha.
Merienda:
Dos kivis
Cena:
Calabacín a la plancha
Tortilla francesa

JUEVES:
Comida:
Legumbres cocinadas sin grasas, (se puede añadir zanahoria, cebolla, ajo, puerros…). Plato único.
Merienda:
Un zumo se tomate
Cena:
Ensalada de canónigos
Pechuga de pollo a la plancha

VIERNES:
Comida:
Judías verdes hervidas
Merluza a la plancha
Merienda:
Zumo de naranja
Cena:
Caldo vegetal desengrasado.
Mejillones al vapor

SÁBADO:
Comida:
Sopa de marisco
Sepia a la plancha
Merienda:
Tostada de pan integral
Cena:
Salmón a la plancha

DOMINGO:
Comida:
Ensalada
Arroz integral en paella vegetal
Merienda:
Una pieza de fruta
Cena:
Champiñón a la plancha.
Lacón a la gallega.