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NORMAS:
-Reducir el consumo de alcohol, grasas saturadas, bebidas gasificadas, frituras, embutidos y comida rápida.
-Evitar el consumo de chicle y la sal en exceso en los alimentos.
-Comer despacio y masticar bien la comida.
-Beber dos litros de agua al día.
-Añadir fibra a la dieta (en forma de pan, cereales, pasta y arroz integrales). En cada comida se puede añadir una rebanada de pan integral.
-Se recomienda después de cada comida y de la cena tomar una infusión de plantas digestivas con manzanilla, melisa, hinojo, anís, comino...
-No tomar más de 4-5 cucharadas de aceite de oliva por día.
-Utilizar a diario una crema especial para el vientre y aplicarla mediante masajes, en forma de pellizcos y circulares.
-Añadir un comprimido vientre plano dos veces al día.
-Tomar la fruta a media mañana o media tarde, pero fuera de las comidas principales.
DESAYUNO
-Zumo de naranja natural.
-Vaso de leche desnatada.
-Tostada de pan integral o cereales integrales.
MEDIA MAÑANA
Elegir una de las siguientes opciones:
-Yogurt con bifidos activos.
-Fruta natural.
-Zumo de fruta natural.
-Frutos secos.
LUNES:
Comida:
Ensalada de canónigos y pepino.
Lentejas con cebolla, patata, zanahoria y repollo (sin grasas, ni carne, ni morcilla).
Merienda:
2 kiwis.
Cena:
Una tortilla de dos huevos.
MARTES:
Comida:
Espárragos a la plancha.
Filete de ternera a la plancha.
Merienda:
Un zumo de tomate.
Cena:
Judías verdes.
MIÉRCOLES:
Comida:
Alcachofas hervidas.
Filete de hígado de ternera.
Merienda:
Un yogurt desengrasado.
Cena:
Pechuga de pollo a la plancha con perejil.
JUEVES:
Comida:
Espinacas rehogadas con ajito.
Sepia a la plancha.
Merienda:
Dos rodajas de piña.
Cena:
Ensalada de tomate con una lata de atún.
VIERNES:
Comida:
Patatas hervidas con pimientos y zanahorias.
Merluza a la plancha.
Merienda:
Una infusión depurativa.
Cena:
Ensalada de verdes con queso fresco desengrasado.
SABADO:
Comida:
Verduras a la plancha (calabacín, champiñón, berenjena).
Filete de pavo.
Merienda:
4 fresas.
Cena:
Sándwich vegetal de pan integral, espárragos, lechuga, tomate y huevo duro.
DOMINGO:
Comida:
Caldo depurativo de puerros, cebolla, tomate y espárragos.
Lenguado al horno.
Merienda:
Una pera.
Cena:
Ensalada de lechuga, tomate, cebolla y palitos de cangrejo.
Gambas cocidas. |
